Okej czyli mam dobrać ćwiczenie na mięśnie brzucha z tych co mi podał Tomasz1405, czyli "ALLACHY lub RUSSIAN TWIST" i robić je w 12-15 powtórzeniach? Co do tego czemu stosuje maszynę zamiast drążka, to dlatego, że na drążku podciągnę się 7, góra 8 razy. Nie ma szans, abym zmieścił się w przedziale 12-15. Co do tego pytania "czy [...]
Okej. Jeszcze jedno pytanko do ćwiczeń na mięśnie brzucha. Robię na razie allachy 3x15-20 powtórzeń w treningu A i chciałbym się dowiedzieć czy powinienem wykonywać zarówno allachy jak i russian twist na jednym treningu po 2-3 serie, czy wykonywać je na zmianę? Pozdrawiam!
Dzięki chłopaki za pomoc jednak jestem po dwóch treningach p&p i powiem wam że jakoś nie pasuje mi ten plan, czuje jakby mięśnie nie były dotrenowane, jeśli byście moglimógł jeszcze okiem i nanieść ewentualne poprawki, jest to stary plan który własnie wygrzebałem i pamiętam że dawał rade, wtedy jednak nie ćwiczyłem nóg, celowo nie ćwicze [...]
Co do diety, to przed treningiem wegle zlozone, w trakcie woda albo jakis izotonik, po węgle i zawsze 30 min po treningu bralem białko, ale teraz chciałbym z niego zrezygnować, gdyż nie chcę zeby mięsnie rosły To nie ma nic do rzeczy. Miesnie rosna jak masz nadwyzke kolarii a maleja jak masz niedostatek. Po treningu MUSISZ zjesc pelnowartosciowy [...]
Martwy ciąg - nie jest to ćwiczenie, które działa nie tylko na mięśnie pleców, ale również na mięśnie dwugłowe ud, pośladkowe, ale również na ręce. Jest to najbardziej złożone ćwiczenie, rozwija największą liczbę mięśni, dlatego nie można go pominąć. Wiosłowanie w opadzie - działa przede wszystkim na plecy, ale także na ręce. Dlatego nie [...]
A taki nerwoból, który u mnie idzie od kręgosłupa do mostka. Czuję jakbym miała stalową obręcz wokół klatki piersiowej i jakby się zaciskała przy oddychaniu i ruszaniu. Spinają mi się bardzo mięśnie karku i podłopatkowy i uciskają na nerw. Dobrze, że chłopak mi pomaga.
Jego mięśnie (barki, bicepsy, tricepsy) wyglądają na przeładowane czymś (synthol?) i sprawiają wrażenie „wyschnięcia” niż jakiejkolwiek pełności (w szczególności tricepsy) Zmieniony przez - pentium3 w dniu 2021-07-24 09:45:14
Powiem szczerze ja go lubie a moje mięśnie nienawidzą Nigdy nie trenowałem w ten sposób więc zakwasik na porządku dziennym na razie pierwszy tydzień jeszcze bez supli zobaczymy po pierwszym cyklu(z jakieś 4 tyg) Spory nacisk Michail położył na nogi a ja od skończenia przygody z ciężarami nie robiłem prawie nic Przy przysiadach o mało mnie nie [...]
Sporo biegałem, trenując wytrzymałość (zabawa biegowa), chyba co drugi dzień :) Większość ćwiczeń robię dynamicznie, zawsze się sporo ruszam. Teraz wchodzę na siłę, potem dokładam zabawy biegowe, potem sporo szybkości i sezon - tak to trener przewiduję.Mięśnie szybkokurczliwe są angażowane w biegu dopiero, gdy zasuwamy na 90%, więc wiele za wiele [...]
Jak masz rower w domu to polecam 3x w tygodnu po godz pozatym ogranicz tłuszcze i cukry ze swojej diety ,cukry najlepiej odstawic wogule .Ćwiczenia kture robisz som dobre tylko brakuje im aerobów no i może diety .Mięśnie już napewno masz wypracowane teraz zacznij redukować tkanke tłuszczowom żeby je pokazać . Ogranicz weglowodany i spożywaj więcej [...]
Potrzebuje zasad lub informacji jak zabezpieczyć się przed spaleniem tkanki mięśniowej(a raczej ograniczeniem tego) na ujemnym bilansie kcal: To co wiem: Dużo białka 2,5-3g na 1 kg, bcaa, trening cardio przy dobrym pulsie i to chyba tyle? + opcjonalnie... koks Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-02-26 19:49:46 nadmiar białka niekoniecznie [...]
no fajnie było bo z 64 kg przybrałem na 70kg ta waga była od zawsze moim marzeniem, ćwiczę na siłce 6 lat i zawsze dopiero musiałem legnąć na ławie i wycisnąć cięzar bo nikt nigdy nie dawał mi wiary w az taka siłę, poczatki moje jak to kazdy głupi, zacząlem od 1 gimanzjum , z wagą 48 kg biorąc się za odźywki kreatyno pochodne z wyzszej pólki, a [...]
no fajnie było bo z 64 kg przybrałem na 70kg ta waga była od zawsze moim marzeniem, ćwiczę na siłce 6 lat i zawsze dopiero musiałem legnąć na ławie i wycisnąć cięzar bo nikt nigdy nie dawał mi wiary w az taka siłę, poczatki moje jak to kazdy głupi, zacząlem od 1 gimanzjum , z wagą 48 kg biorąc się za odźywki kreatyno pochodne z wyzszej pólki, a [...]
niekoniecznie ;-) jeżeli masz już jakiś staż i nie ćwiczyłeś i się zalałeś / albo nie masz w ogóle stażu i jesteś zalany to jest to możliwe że będziesz tracić tłuszcz i łapać mięśnie, patrz recomp / recomposition Przemek PAM'a to na zimną patelnię? Dość szybko się "pali" widać ciemne plamki itp. Pryskać ponownie np jak smaże naleśniki/ omlety na [...]
[...] jest kiepsko miesiąc temu rzuciłam palenie i czuje w sobie siłe do walki dalej mam sporo miesni przy jakichkolwiek wczesniejszych próbach treningów w momecie budowałam miesnie mam takie pytanie jesli chodzi o brzuch jestem po trzech cesarkach i zastanawiam sie jak tu po działac jak wzmocnic te miejsce mysle ze po każdej innej operacji [...]
do jak niskiego % bf udaje Wam sie schodzic bez zadnych spalaczy itp? i w ogole jaki %bf trzeba miec tak orientacyjnie zeby krate byl widac u mnie jest ok 13%bf i kraty dalej nie widac ale i miesnie brzucha kiepskie wiec pewnie do ok 7/8% bym musial zejsc zeby cos sie pokazalo
wyjeżdżam na 6 tygodniową sezonową pracę. w tamtym roku udało mi się zrzucić 14kg. w tym roku chciałbym pójść krok dalej i oprócz codziennego wieczornego biegania (ok 50 min) popracować nad brzuchem i klatką. moje pytanie czy przy ograniczeniu węgli i ujemnym bilansie kalorycznym jestem w stanie zrobić coś z brzuchem i klatą? moja planowana na ten [...]
Siema mam szybkie pytanko. Jestem na redukcji ale staram sie zabezpieczac miesnie jak moge, chociaz wiecej mam tluszczu pewnie niz miesni. Chodzi o to ze wstaje o 8 biore spalacz + bcaa i ide na silownie, cwicze tam jakies 30min-35min po rozgrzewce jest to trening FBW dosc uproszczony nastepnie biegam 30min czyli razem po godzinie jestem juz w [...]
Nie zmieściło sie na jednej: Kolacja: (69g B, 11g WW, 16g T) 3x serek wieski 3% (3x 150g) 1x szejk białkowy (opcjonalnie: warkocz z lososia świeży) ŁĄcznie: 2255kcal B: 237g WW: 187g T: 47g I teraz pytanko czy taka dietka może być? Co zmeinić? Domyślam się,ze jest to troche zbyt mało kalorii ale naprawdę dobrze się na niej czuje(zero [...]
Jak widać mięśnie w zaniku noga straciła zupełnie kształt i stała się klockowata ło matko ! to jak ja mam nazwać swoją nogę??@@-)|-) Powodzenia "zapuszczona" 40-stko %-)
Essa Ibrahim Obaid - IFBB PRO
